メソッド
Method
321ジムでは、姿勢矯正を軸としたメソッドで、
質の高い生活を送れるようにサポートいたします。
About 321 Gym 321ジムのパーソナルトレーニングとは
キツい運動が少なく、継続できる姿勢矯正トレーニング
多くの方々が抱える身体の悩みの大半は、姿勢が悪くなることで、様々な悪影響を身体に及ぼしている事が原因です。
私たちの身体には、日々の動作の癖（長時間の運転やスマホ依存等）によって、「縮まった筋肉」と「伸び切った筋肉」の２通りの筋肉が存在します。
321ジムでは、「縮まった筋肉」には「緩める（ストレッチ）」を、「伸び切った筋肉」には「鍛える（トレーニング）」アプローチを行います。
その結果、姿勢が矯正されて、見た目の美しさはもちろん、日常生活での悩みや不調を解消し、充実した人生に導きます。
Posture and Health 姿勢と身体の悩みの関係について
美しく疲れにくい身体の2条件
「肩甲骨の位置」と「骨盤の傾き」が良い
多くの身体の悩みや不調の原因は、姿勢の悪さから起こります。
姿勢が悪い状態では、身体の一部に極度の負担がかかり、
- 綺麗な脚のラインにならない
- 慢性的な肩こりに悩んでいる
- 毎日疲れを感じる
というようなお悩みを、引き起こしています。
身体のお悩み・不調の原因を解消するには、日常生活（長時間の運転やスマホ依存等）で生まれる「縮まった筋肉」「伸び切った筋肉」のバランスを整え、正しい姿勢で生活することです。
Mechanism of Postural 姿勢矯正のメカニズム
【評価】【実践】【振り返り】を繰り返し行うことが、美しく疲れない身体になるための大切な要素になります。
１.評価
骨の評価
姿勢矯正の最初のステップが、現状の骨の位置を把握することです。姿勢の特徴は、個々によって異なります。321ジムでは、お客様一人ひとりの姿勢の特徴を「肩甲骨の位置」と「骨盤の傾き」の2つに分けて評価します。例えば、肩甲骨の位置が正しい位置よりも外側にある状態は、猫背です。姿勢の特徴を把握することで、「縮まった筋肉」と「伸び切った筋肉」を特定することが可能です。
筋肉の評価
姿勢矯正の2つ目のステップが、「縮まっている筋肉」と「伸び切った筋肉」の状態を把握することです。骨の評価から連動した２つの筋肉の状態を、細かく部位別に確認していきます。例えば、背中の筋肉が伸び切っているから、猫背姿勢になる。太腿の筋肉が縮まっているから、美脚から遠ざかるなど。ただ闇雲にトレーニングを実施するのではなく、「縮まった筋肉」には「緩める（ストレッチ）」、「伸び切った筋肉」には「鍛える（トレーニング）」という最適なアプローチを行います。
２.実践
緩める（ストレッチ）
姿勢矯正に欠かせない手段の1つ目が、「縮まっている筋肉」を緩めることです。良い筋肉とは、力を抜いている時は柔らかいのです。悪い姿勢が続くと、力を抜いていても筋肉が縮まっているため、硬くなってしまいます。例えば、腰を反らしている姿勢（反り腰）では、腰回りの筋肉は力を抜いていても縮まり硬くなります。結果、腰痛などを引き起こすのです。緩めるでは、骨と筋肉の評価結果から、縮まった筋肉をストレッチで緩め、力を抜いても柔らかい筋肉に導きます。
鍛える（トレーニング）
姿勢の矯正に欠かせない手段の2つ目が、「伸び切った筋肉」をえることです。良い筋肉は、力を入れている時は硬いのです。悪い姿勢が続くと、力をいれても筋肉が伸び切っているため、柔らかくなってしまいます。例えば、腰を反らしている姿勢（反り腰）では、腹部の筋肉は力を入れても伸び切っていて、柔らかく力が入らない状態です。結果、お腹が引き締まりにくいです。骨と筋肉の評価結果から、伸び切った筋肉をトレーニングで鍛え、力を入れると硬い筋肉に導きます。
３.振り返り
進捗確認
より成果を感じていただけるために、進捗管理を月に一回実施しております。「肩甲骨の位置」「骨盤の傾き」はもちろん、9つのステップに分けたオリジナルの評価基準に基づいた結果をお客様にご説明します。改善点の振り返りと今後の課題が明確になるため、お客様も自身の身体の状態を把握できます。ただ闇雲にトレーニングをこなすのではなく、より効果的に結果に結びつく方法をご提案させていただきます。
運動を日常に
姿勢の乱れは、日常生活（長時間の運転やスマホ依存等）の姿勢や動作の癖です。トレーニングを実施しない期間にも、より良い身体の状態を維持できるようにサポートしています。「緩める（ストレッチ）」と「鍛える（トレーニング）」のセッションの中から、お客様の姿勢の特徴に沿った、ご自宅でもできるエクササイズをご紹介しています。結果、お客様自身でも日常に運動を取り入れやすく、無理なく継続して行きやすい環境を目指しています。
姿勢矯正は健康に必要不可欠
姿勢が悪いと見た目が悪くなることはもちろんのこと、膝や腰、肩の痛みが出たり、血液の循環が悪くなることで冷え症になったり、臓器が圧迫されることで内臓系の不調も出たりと悪いことだらけです。
良い姿勢を作ってくれるのは筋肉です。意識して対処しないと筋肉は年々衰えていきます。バランスの悪い筋肉で生活（長時間の運転やスマホ依存等）すると姿勢は年々悪くなる一方です。だからこそ、321ジムの姿勢に注力したメソッドで人生を好転させましょう。
